2 3 min

[...] By MrRafi77 at 2011-11-27 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 12trening , 6 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 70kg 1)obwód 6 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-11-27 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 13trening , 7 tydzien 10 min rozgrzewki - wioślarz ciężar sztangi dobrałem 60kg 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc na prostych [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-11-24 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 14trening , 8 tydzien 5 min rozgrzewki - wioślarz ciężar sztangi dobrałem 80kg 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc na prostych [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-11-27 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 15trening , 8 tydzien 10 min rozgrzewki - bieżnia ciężar sztangi dobrałem 80kg 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc na prostych [...]

[...] :-)a mam juz blisko http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BICEPS Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 18 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

WITAM. WIĘC DITKA I ZAPOTRZEBOWANIE WYGLĄDA TAK: 2900kcal - 500kcal = 2400kcal 232g białka 2.5G/KG 232g węglowodanów 2.5G/KG 93g tłuszczy 1G/KG 1 posiłek 07:30 -płatki owsiane 100G = WW-62/B-12/T-7.2 KCAL-366 -mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 -2 jaja(jajecznica)120G WW-0.7/B-15/T-11 KCAL-150 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 [...]

Wpis numer 10 Posiłki: 6.30 ryż, szynka, ogórek pomidor, witaminy 9.30 4 kromki razowca, szynka, ogórek pomidor 12.30 ----------//------------- trening 15.00 ryż, kura, trochę zupy do smaku 18.00 ryż, 3 jajka, ogórek, pomidor Trening: Przysiad: 8/7/6/6/6x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie: 6/6/1/8/8x 85,90,93,70,70kg Skłony "dzień dobry": [...]

24 listopada Dzień Bez treningu na siłowni Trening: Aero 30 min+ rozciąganie Posiłki: 12.00 6 kromek razowca, szynka, ser 15.00 ziemniaki, 3 spore kawałki ryby, surówka, dwie bułki słodkie 18.00 rybka, jabłko 20.30 jajacznica z 5 jaj+szynka, 2 kromki razowca, szynka ser 22.00 ryba, surówka Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i o 19 Witaminy Od [...]

2013-04-19 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 3x10s + 3x7s +9s =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3 B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3 Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie [...]

2013-04-24 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10 =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3 B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3 Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo [...]

[...] 50g masła orzech 50g owsianych Z treningu jestem bardzo zadowolony, w końcu nie czułem kolan - po dobrej rozgrzewce.na koniec siadłem 170 6 razy wieć spoko wynik. na każde ćwiczenie dołożyłem ciężaru, pod koniec leżałem chyba z 10 min, nie wiem czy nie odleciałem %-) ale teraz juz odpoczynek, kąpiel, jedzonko, zostało mało czasu a dużo roboty!

[...] bo nie mam w ogóle checi na podjadanie ;-) dzisiaj wyjazd do waw, w niedziele 8l tylko zmiesciłem, wczoraj juz 10 a dzisiaj przez ten wyjazd to ze 12 chyba :-D wtociłem ok 20 i od razu na trening : 3 ćw po 3 serie 10-20 powt na plecy,barki,klatke i po 2 ćw 3 serie 10-20 powt na biceps triceps brzuch, trening szybciutki, w ok 50 min zrobiłem.

Dziś trening obwodowy i 30 min aerobów lekkich. Trening: 1.sciaganie wyciągu górnego w szerokim chwycie (podchwyt,nachwyt w kazdej serii inaczej)20powt 2.wioslowanie hantlami w opadzie 20powt 3.prostowanie nóg na maszynie 20powt 4.przysiady ze sztanga 60kg 20powt 5.zginanie podudzi leżąc na maszynie 20powt 6.wyciskanie hantli na skosie 25kg 20powt [...]

[...] chwycie 6.Martwy ciąg łydki: 1.wspiecia palcy na suwnicy mały ciezar duzo powt 2.wsiecia palcy na maszynie do łydek siedząc mały ciezar duzo powt Później 10g Bcaa 20 min aerobów Posiłek potreningowy 250g piersi 100g ryzu 7.07 Własnie wróciłem z pracy,5 posilek zjedzony 200g łososia i dwie bulki graham. Jeszcze pyszna owsianka na noc z [...]

[...] górnego stojac przodem w opadzie tlowia (by Ł.Kazimierczak) 6.Martwy ciag nie duzy ciezar bo 150kg 4x10powt Łydki: wspiecia jednonóż na suwnicy 3 x 20-30powt wspiecia na maszynie do lydek 3x15-20powt Jak zwykle aminki i 20 min aerobów.pozniej ryz z isolatem a teraz smay sie kurak na teflonie i 100g ryzu dodatkowo litr kefiru na przepchanie:D

[...] 10 białek) pomidor 150g 2 i 3 posiłek jem w szkole. Ogólnie boje się żeby nie przytyś w tłuszcz bo mam tendencje do tycia. Trenuje o 17:00 i trening trwa około 75min, w piątki dodatkowo jeszcze po treningu wsiadam na rowerek stacionarny i pedałuje 30 min. Po treningu wypijam 50g odrzywki Olimpu (45% białka/ 45% węglowodanów w 100g [...]

[...] 2 i 3 posiłek jem w szkole. Ogólnie boje się żeby nie przytyś w tłuszcz bo mam tendencje do tycia. Tyjesz od kalorii pamietaj o tym Trenuje o 17:00 i trening trwa około 75min, w piątki dodatkowo jeszcze po treningu wsiadam na rowerek stacionarny i pedałuje 30 min. Po treningu wypijam 50g odrzywki Olimpu (45% białka/ 45% węglowodanów w 100g [...]

Dzisiejszy trening klatki: 1.wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 18-12 powt. 2.wyciskanie na dodatnim skosie 3 serie 16-12p 3 wyciskanie sztangielek na plasko 3 serie 16 powt-super seria z: 3.1 rozpietki na bramie 3 serie 16 powt. 4.przenoszenie sztangielki zza kark 4 serie 14 powt. aero 40 min na biezni

[...] planowo... Tętno ponad 160 po każdej chyba serii. Otyłość ma swoje prawa ;-) Trening 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x [...]

[...] sie odechce robic a i nieraz cos wypadnie i po aero a tak troche wczesniej wstajen wsiadam na rower i zrobie i z glowy hmmm z tym vitargo to dalem taka mala ilos bo maks 30 min po treningu jjem juz posilek a chyba niema co zamieniac bcaa lub ujmowac bialka izolatu na kozysc vitargo? a jaka ilosc vitargo byla by odpowiednia po treningu przed [...]